Z pewnością nie raz spotkałyśmy się z powiedzeniem, że dla optymistów szklanka jest w połowie pełna, dla pesymistów w połowie pusta. W paradoksie szklanki wody tkwi cała prawda o nas. To, jak postrzegamy rzeczywistość, jakie znaczenie nadajemy temu co nas spotyka wpływa na całe nasze życie.

Czym jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie jest umiejętnością dostrzegania dobra w różnych sytuacjach, przy jednoczesnym utrzymywaniu optymistycznego nastawienia niezależnie od pojawiających się trudności czy okoliczności. Człowiek myślący pozytywnie to taki, który m.in.:

• dostrzega szanse zamiast przeciwności,
• skutecznie działa w oparciu o swoje mocne strony,
• nastawia się na efekty,
• buduje poczucie własnej wartości z zachowaniem szacunku do drugiego człowieka,
• rozwija swoją samoświadomość,
• szanuje inny punkt widzenia.

„Twoje myśli kształtują Twój świat. Zacznij myśleć pozytywnie, a zmienisz swoje życie” 

Norman Vincent Peale

Umiejętność praktykowania myślenia pozytywnego wpływa znacząco na nasze zdrowie, zarówno  psychiczne jak i fizyczne. Osoby, które optymistycznie patrzą na świat, mają lepsze samopoczucie i znacznie niższy poziom stresu w porównaniu z pesymistami. Może czujemy ciągłe zmęczenie, przytłaczają nas problemy życia codziennego, szukamy swojego miejsca w życiu. Czujemy, że czas coś zmienić. To jest właściwy moment, aby zacząć pracę nad sobą. Warto więc już dziś wyruszyć w tę piękną, choć wymagającą przygotowań podróż odkrywania siebie.

Jak zacząć praktykować pozytywne myślenie?

Aby rozpocząć praktykowanie pozytywnego myślenia wystarczy mieć:

• Świadomość, że to w jaki sposób myślimy ma wpływ na nasze życie,
• Gotowość do zmiany,
• Potrzebę pracy nad sobą,
• Odrobinę wiary, że ta praca ma sens.

 

Od czego zacząć?

I. Pierwszy krok to deklaracja przed samą sobą: „Chcę”.

Brawo, najtrudniejszy pierwszy krok wykonany!

II. Drugi krok to wzięcie pod lupę własnych myśli czyli obserwacja:

1. 1. Co myślę: o sobie, o sytuacji, w której się znajduję – nazwij te myśli, możesz je zapisać.
   2. Jakie są to myśli: negatywne czy pozytywne – oszacuj, które przeważają.
   3. Na ile są plastyczne w zależności od naszego nastroju, okoliczności – oceń czy są stałe czy zmienne.

 

Ważne: Stanięcie w prawdzie ze sobą to absolutna konieczność. Tylko na szczerości wobec siebie można budować dalej. 

Nie chodzi więc o zakłamywanie rzeczywistości, opisywanie siebie w samych superlatywach lub nadmiernie koncentrować się na swoich brakach. Pozytywne myślenie nie ma na celu wykreowanie nas na propagandzie sukcesu, w zakłamanym obrazie siebie. Celem zmiany myślenia na pozytywne jest stopniowe budowanie świadomej, wrażliwej i pewnej siebie kobiety.

III. Kolejnym krokiem jest weryfikacja swoich przekonań:

1. 1. Dlaczego myślę tak, a nie inaczej? – co wywołało daną myśl (np. nowa sytuacja, wcześniejsze doświadczenia, poczucie zagrożenia)
   2. Jakie przekonania kierują moimi myślami? 
   3. Czy przekonania te są pozytywne czy negatywne? 
   4. Na ile odnoszą się do faktów, a które z nich są opinią?

Ważne: 

To co myślisz jest subiektywne, to znaczy ty przez swoje myślenie nadajesz sens temu kim jesteś, jak postrzegasz innych ludzi, jak reagujesz na daną sytuację. 

Poznanie swoich myśli i przekonań jest ważnym czynnikiem by to, co mówisz do siebie zamienić na pozytywny przekaz. Ten przekaz wpływa na nasze emocje i sposób działania w każdej sferze życia.

IV. Następnie warto wyznaczyć sobie cele w oparciu o wartości:

1. 1. Jakie wartości są dla mnie ważne w życiu?

1. 1. • Czy to są moje wartości czy raczej próbuję się dopasować do otoczenia?
      • Czym się kieruję w ich wyborze?

4. 2. Jakie są moje cele życiowe?

1. 1. • Na ile są to cele realne, możliwe do realizacji?
      • Jaki mam plan na ich osiągnięcie?
      • Jaki efekt będzie dla mnie zadowalający? 
      • Jaki mam pomysł na siebie na np. najbliższe 5 lat?

Zdefiniowane wartości życiowe, postawione realne cele, opracowany plan działania pozwalają na wprowadzanie stopniowych zmian w życiu. Pozytywne myślenie może nas wspierać w radzeniu sobie z wyzwaniami. 

 

V. Ważnym czynnikiem jest praktykowanie wdzięczności, a więc:

1. 1. Dostrzeganie pozytywnych aspektów życia,
   2. Zadawanie sobie pytania „Za co jestem dziś wdzięczna?”
   3. Codzienne poszukiwanie na nie odpowiedzi.
   4. Mówienie tego najpierw sobie, a potem innym: „Jestem ci wdzięczna za…”, „Czuję wdzięczność, gdy…”

 

Co może wspierać pozytywne myślenie?

Przy codziennym praktykowaniu myślenia pozytywnego mogą nas wspierać:

• Podejmowanie działań, które będą podnosić nasz nastrój, np.:
  • organizacja przestrzeni wokół siebie poprzez umieszczanie na lustrze w łazience, na lodówce w kuchni czy w ramce na biurku w pracy:
    • cytatów, których treść będzie w nas pracować, 
    • afirmacji czyli zdań o pozytywnej treści, które warto powtarzać sobie jak najczęściej
  • otaczanie się kolorami czy zapachami, które będą działają na nas pozytywnie 
  • zapewnienie sobie kontaktu z naturą, np.:
    • wycieczki do lasu
    • chodzenie boso po trawie
  • noszenie biżuterii o określonej symbolice, np.:
    • naszyjnik z kamieniem szlachetnym
    • kolczyki z symbolem szczęścia
    • bransoletka z przesłaniem
    • pierścionek z grawerem

 

Dobór biżuterii jest sposobem wyrażanie siebie i podkreślania pozytywnych wartości życiowych.  Noszenie biżuterii z wygrawerowanymi cytatami może przypominać nam codziennie o naszych wartościach. Biżuteria może więc stać się narzędziem do budowania naszego optymizmu. Noszenie ulubionych dodatków może także podnosić nasz nastrój.

• Otaczanie się ludźmi, którzy będą nas wspierać i inspirować.
  • Przyglądanie się naszym relacjom z innymi, m.in.:

1. 1. • co je tworzy, 
      • jakie jest nasze miejsce w tej relacji, 
      • jaką mam w niej przestrzeń dla siebie.

2. • Dzielenie się swoim doświadczeniem z bliskimi osobami w praktykowaniu pozytywnego myślenia, okazywanie im wdzięczności,
   • Przynależność do grup o określonych wartościach, motywujących do pracy nad sobą np. w mediach społecznościowych.

• Zgłębianie wiedzy o wartościach, które wyznajemy i chcemy w sobie umacniać, min. poprzez:
  • Czytanie literatury, np.:

1. 1. • biografie ludzi, którzy zmienili swój sposób myślenia a dzięki temu zmienili swoje życie
      • poradniki z narzędziami jak rozwijać w sobie pozytywne myślenie

• • Słuchanie podkastów z wywiadami autorytetów, ciekawymi postaciami, ludźmi „zakręconymi pozytywnie”
• Dokumentowanie procesu zmiany myślenia na pozytywne poprzez np. 
  
  • notowanie swoich pozytywnych przeżyć, doświadczeń
  • tworzenie bazy cytatów
  • prowadzenie bloga

 

Ważne: Praktykowanie pozytywnego myślenia to proces, który wymaga uważności, czasu, zaangażowania i delikatności wobec siebie.

To normalne, że w trakcie tego procesu przyjdzie zniechęcenie, zwątpienie czy rozczarowanie. Warto wówczas zatrzymać się na chwilę i „z lotu ptaka” poszukać źródła tego stanu, przyjrzeć się ponownie sobie, gdyż być może trzeba będzie:

• zwolnić tempo, które sobie narzuciłyśmy
• zweryfikować plan, rozpisując go na mniejsze kroki możliwe do osiągnięcia w krótszym czasie
• dobrać inne narzędzia, bardziej odpowiadające naszym potrzebom
• poszukać kogoś, kto będzie nam szczerze kibicował.

 

Codzienna praca nad rozwijaniem świadomości o tym „co i dlaczego tak myślę” i budowanie pozytywnych komunikatów jest warta podjęcia każdego wysiłku. Początkowe ćwiczenia choć mogą wydawać się mało znaczące czy nawet śmieszne z czasem przechodzą w nawyki. Stopniowo nabieramy uważności na to jakich słów używamy.

Pozytywne nastawienie do nas samych  i do otaczającej rzeczywistości ma ogromny wpływ na nasze życie. Nie tylko podnosi jego jakość, ale także wpływa na relacje z innymi. Warto zatem praktykować pozytywne myślenie, gdyż niezależnie od okoliczności tylko i wyłącznie my same decydujemy o tym, czy jesteśmy w połowie pełne czy w połowie puste oraz czym tę metaforyczną „szklankę” wypełniamy. 

THINK POSITIVE! BE YOU!

Pytanie rozwojowe.

Wypowiedz na głos jedną pozytywną myśli, którą usłyszałaś dziś w swojej głowie ☺

lub

Zadanie rozwojowe

Wypisz 3 negatywne myśli, które do Ciebie wracają w trudnych sytuacjach. Zamień je na pozytywne komunikaty i… powtarzaj je sobie w najbliższym czasie jako afirmacje.

Oto kilka przykładów:

myśli, które ciągną mnie w dół	myśli, które mnie uskrzydlają
muszę to zrobić	mogę to zrobić
kolejny raz poniosłam porażkę	mam prawo popełnić błąd, następnym razem zrobię to inaczej
ja to zawsze taka jestem beznadziejna	czasem zdarza się, że nie wiem jak coś zrobić, ale ostatnio dwa razy zrobiłam…
nie poradzę sobie z tym	zrobię pierwszy krok, pomoże mi w tym…

Warto praktykować pozytywne myślenie. Od naszych myśli zależy jakość naszego życia osobistego i zawodowego.